Инсомния — это нарушение сна, характеризующееся длительным и стойким затруднением засыпания, поверхностным и беспокойным сном, а также частыми ночными пробуждениями.
Последствия инсомнии для человека значительны и выражаются в:
- повышенной утомляемости и сонливости в течение дня
- снижении когнитивных функций (памяти, внимания, концентрации)
- нарушении эмоциональной сферы (раздражительности, тревожности, депрессии)
Этиология инсомнии:
- психологические факторы (стресс, тревога, депрессия)
- биологические факторы (нарушения в работе нейротрансмиттеров, в частности серотонина)
- соматические заболевания (артрит, гипертония)
- возраст (риск инсомнии увеличивается с возрастом)
- прием некоторых лекарственных препаратов
Лечение инсомнии включает в себя:
- Когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-Б), направленную на изменение нездоровых привычек сна и негативных мыслей о сне
- Медикаментозную терапию в виде успокоительных и снотворных средств, которые должны назначаться врачом и применяться только в крайних случаях и под его контролем
- Изменение образа жизни (регулярный режим сна и бодрствования, создание комфортных условий для сна, избегание кофеина и алкоголя перед сном)
Чем отличается Инсомния от бессонницы?
Инсомния — нарушение сна, характеризующееся недостаточной продолжительностью и качеством. Главные отличия от бессонницы:
- Затрудненное засыпание
При бессоннице время засыпания может превышать 2 часа.
Сколько спят люди с бессонницей?
Бессонница влияет на количество сна индивидуально:
- 5-6 часов достаточно людям с низкой потребностью в сне.
- 9-10 часов необходимо тем, у кого высокая потребность в сне.
Как лечат Инсомнию?
Инсомния, или бессонница, представляет собой распространенное нарушение сна, характеризующееся затруднениями в засыпании, поддержании сна или пробуждениями.
Подход к лечению инсомнии многосторонний и учитывает как психологические, так и органические факторы.
Психологические методы
- Тренинги по гигиене сна и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)
- КПТ, направленная на изменение негативных убеждений и поведения, связанных со сном
- Групповая психотерапия для обсуждения проблем сна и получения поддержки
- Гипноз для перепрограммирования бессознательного ума и создания положительных ассоциаций со сном
Медикаментозные методы
В некоторых случаях могут быть назначены медикаменты для краткосрочного облегчения симптомов инсомнии. К ним относятся:
- Бензодиазепины
- Небензодиазепиновые седативные и снотворные средства (например, золпидем, зопиклон, залеплон)
- Агонисты мелатониновых рецепторов (например, раmelteon)
Другие методы
- Иглоукалывание
- Медитация
- Изменение образа жизни (например, регулярный график сна, избегание кофеина и алкоголя перед сном)
Выбор оптимального метода лечения инсомнии зависит от индивидуальных потребностей и сопутствующих заболеваний. Важно проконсультироваться с квалифицированным специалистом по нарушениям сна для получения индивидуального плана лечения.
Интересные факты * Инсомния является третьей по распространенности причиной обращения к врачу после артериальной гипертонии и гиперхолестеринемии. * Около 30% взрослых страдают инсомнией как минимум несколько ночей в неделю. * Инсомния чаще встречается у женщин, чем у мужчин. * Инсомния может негативно влиять на общее состояние здоровья, приводя к усталости, снижению внимания, проблемам с памятью и другим физическим и психическим проблемам.
Какое снотворное можно купить в аптеке без рецепта?
.u9iNfb{margin-left:-20px}.ZGh7Vc{display:inline-block;margin-top:6px}.di3YZe{font-size:16px;margin-bottom:20px;line-height:1.375;font-family:Google Sans,arial,sans-serif}.RqBzHd{padding:0 20px}.TrT0Xe{margin-bottom:4px}.co8aDb{margin-bottom:12px;}.i8Z77e .TrT0Xe{list-style-type:disc}.X5LH0c .TrT0Xe{list-style:inherit}.truncation-information:link,.truncation-information:visited{color:var(—JKqx2);font-size:14px;line-height:1.58;}.c2xzTb .co8aDb{font-family:Google Sans,arial,sans-serif}.XZAt2e{font-size:14px;display:inline-block;padding-top:10px;margin-left:-20px;}.Od5Jsd{display:inline-block;font-size:12px;line-height:1.34;color:var(—IXoxUe);margin-top:6px}.rvIhN{display:inline-block;font-size:14px;color:var(—IXoxUe);margin-left:5px;margin-right:5px}.FV85tb{font-size:12px;margin-bottom:0;margin-top:4px}.TK6JBe{font-size:12px;font-color:var(—IXoxUe);padding-left:4px}.BqZivd{margin-left:4px;margin-right:4px;font-size:10px}.Q29QOb{padding-right:5px}.FObuKc{border:1px solid var(—mXZkqc);border-radius:8px;margin:0 -20px}.RbVal{text-decoration:underline}.vHWNec{color:var(—bbQxAb);display:flex;padding:8px 16px}.GvDv7e{padding-right:4px}Ниже представлен список препаратов, которое возможно приобрести в аптеке без рецепта:Успокоительные сборы. В составе присутствуют только компоненты растительного происхождения. … Персен ночной. Выпускается в форме капель. … Афобазол. … Химический аналог природного гормона сна мелатонина. … Ново-Пассит. … Валокордин.
Что пить от бессонницы в пожилом возрасте?
.Jb0Zif .UiGGAb.ILfuVd,.ILfuVd{font-size:16px;line-height:24px;}.fm06If .ILfuVd.NA6bn,.c2xzTb .ILfuVd.duSGDe,.c2xzTb .ILfuVd.NA6bn.c3biWd{font-size:14px;line-height:1.58;}.c2xzTb .zloOqf{font-size:16px;margin-bottom:16px;margin-top:-8px;}.FLWspc{margin:16px}.LFYdN{font-size:16px;margin:16px}.trNcde .ILfuVd{color:var(—bbQxAb);font-family:Google Sans,arial,sans-serif;font-size:14px;line-height:22px}.HSryR .ILfuVd{line-height:1.5}.ss6qqb .ILfuVd,.ss6qqb .UiGGAb.ILfuVd{font-size:14px;line-height:22px}.c2xzTb .qLYAZd{margin:16px 16px 16px 0;}.d9FyLd{padding:0 0 10px}.hgKElc{padding:0 8px 0 0}.kX21rb{font-size:12px;line-height:1.34;display:inline-block;font-family:Google Sans,arial,sans-serif;padding-right:0;white-space:nowrap}.SPV4pd{display:flex;overflow-x:auto}.SPV4pd::-webkit-scrollbar{display:none}.Vjskue{margin-left:8px}.JT9o0,.ZnIJV{align-items:center;border:1px solid var(—mXZkqc);border-radius:16px;box-sizing:border-box;color:#1a73e8;cursor:pointer;display:flex;height:32px;margin-bottom:16px}.BkHX0d{font-family:Google Sans,arial,sans-serif-medium,sans-serif;font-size:14px;line-height:20px;padding-right:20px;text-align:center;white-space:nowrap}.xv1D5b{display:block;padding:0 8px 0 12px;width:18px;height:18px}.LGOjhe{overflow:hidden;padding-bottom:20px}.trNcde .LGOjhe{overflow:visible}.SALvLe .LGOjhe,.Jb0Zif .LGOjhe,.HSryR .LGOjhe,.IVvPP .LGOjhe{padding:0 0 10px;margin:10px 0 0 0}.s6JM6d .SALvLe .LGOjhe{margin-top:12px;}.s6JM6d .HSryR .LGOjhe{margin-top:12px;padding-bottom:20px}#res .Jb0Zif .qDOt0b h3,.IVvPP .qDOt0b h3{font-size:16px;line-height:1.375}.Jb0Zif .qDOt0b .iUh30,.IVvPP .qDOt0b .iUh30{font-size:14px;line-height:1.58}.IVvPP .qDOt0b{border-bottom:1px solid var(—gS5jXb);padding-bottom:6px}.rjOVwe.ILfuVd{font-size:16px;line-height:20px}.dG2XIf .rjOVwe{padding-top:22px;padding-bottom:0;margin-bottom:1px}.xWd7I{padding-top:12px;}.ILfuVd.NA6bn,.ILfuVd.duSGDe,.ILfuVd.UiGGAb,.IVvPP .ILfuVd{font-size:14px;line-height:22px}.n6SJS .ILfuVd{font-size:14px}.ILfuVd.NA6bn,.ILfuVd.duSGDe,.ILfuVd.UiGGAb,.IVvPP .ILfuVd{line-height:20px}.xpd-wa .g-blk{margin:initial}.xpd-wa .dG2XIf{border:initial;box-shadow:none}.fm06If .ILfuVd,.c2xzTb .ILfuVd,.Jb0Zif .c2xzTb .ILfuVd,.w5mTAe .ILfuVd,.W0urI .ILfuVd{font-family:Google Sans,arial,sans-serif;color:var(—YLNNHc)}.fm06If .ILfuVd,.c2xzTb .ILfuVd,.Jb0Zif .c2xzTb .ILfuVd{font-size:20px;line-height:28px}.cUnQKe .ILfuVd,.cUnQKe .UiGGAb.ILfuVd{color:var(—bbQxAb);font-family:Google Sans,arial,sans-serif;font-size:16px;line-height:24px}.fm06If .ILfuVd b,.trNcde .ILfuVd b,.cUnQKe .ILfuVd b,.c2xzTb .ILfuVd b,.w5mTAe .ILfuVd b,.W0urI .ILfuVd b{background-color:#d3e3fd;color:#040c28;font-weight:500}@media (forced-colors:active){.fm06If .ILfuVd b,.c2xzTb .ILfuVd b,.trNcde .ILfuVd b,.cUnQKe .ILfuVd b{background-color:Mark;color:MarkText}} «Глицин + Мелатонин Эвалар» — комбинированный препарат, обладающий снотворным действием. Помимо улучшения качества сна, лекарственное средство может снимать дневной стресс, оказывать успокаивающий эффект. При нарушениях сна достаточно принимать по 1 таблетке под язык за 20 минут или непосредственно перед сном.
Как уснуть за 10 секунд?
Военный метод Расслабьте ноги, бедра и икры. Очистите свой разум на 10 секунд, представляя расслабляющую сцену. Если это не сработает, попробуйте повторять «не думай» в течение 10 секунд. В течение 10 секунд вы должны заснуть!
Сколько длится острая инсомния?
Длительность Острой Инсомнии Острая инсомния классифицируется на три стадии по времени: — Претранзиторная стадия: От 3 суток до 2 недель — Транзиторная стадия: От 2 недель до 1 месяца — Субхроническая стадия: От 1 до 3 месяцев Дополнительная Информация: * Острая инсомния обычно вызывается краткосрочными факторами стресса или травмы. * Длительность инсомнии может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и причин. * Лечение острой инсомнии обычно включает в себя когнитивно-поведенческую терапию, медикаментозное лечение и изменения образа жизни. * Профилактика: * Соблюдение режима сна-бодрствования * Создание расслабляющей атмосферы перед сном * Избегание кофеина и алкоголя перед сном * Регулярные физические упражнения
Что лучше всего помогает от бессонницы?
Наиболее эффективные средства для борьбы с бессонницей
Для облегчения бессонницы существует ряд эффективных препаратов:
Успокоительные сборы
- Изготовлены из растительных компонентов
Персен ночной
- Выпускается в форме капель
Афобазол
- Не является снотворным или седативным препаратом
Химический аналог мелатонина
- Природный гормон сна
Ново-Пассит
- Изготовлен из 12 растительных экстрактов
Валокордин
- Содержит комбинацию натуральных растительных масел
Дополнительная информация * Перед приемом любого из этих препаратов проконсультируйтесь с врачом. * Есть также немедикаментозные средства облегчения бессонницы, такие как: * Поддержание регулярного режима сна * Создание комфортной среды для сна * Избегание кофеина и алкоголя перед сном * Хроническая бессонница может быть признаком основного заболевания. Рассмотрите возможность медицинского обследования, чтобы исключить любые потенциальные причины.
Чем отличается инсомния от бессонницы?
Терминология сна
Бессонница является самым распространенным нарушением сна. Она характеризуется трудностями с засыпанием (>2 часов).
В медицине термин инсомния используется для описания недостаточной продолжительности или низкого качества сна.
Между инсомнией и бессонницей существуют следующие различия:
- Бессонница относится конкретно к затруднениям с засыпанием.
- Инсомния охватывает более широкий спектр нарушений сна, включая как проблемы с засыпанием, так и поверхностный или прерывистый сон.
Полезная информация:
- Инсомния может быть кратковременной (временной) или хронической (длительной).
- Бессонница может быть вызвана различными факторами, такими как стресс, тревога, медицинские состояния или прием лекарств.
- Долгосрочная инсомния может оказывать значительное негативное влияние на здоровье, в том числе увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.
Как начинается смертельная бессонница?
Фаталиальная семейная бессонница
Смертельная бессонница начинается с нарушений сна: во время него пациент часто двигается и пинается. В дальнейшем сон полностью отсутствует.
Прогрессируя, заболевание приводит к:
- Нарушению психических функций
- Потере координации (атаксии)
Отмечается тахикардия (увеличение частоты сердечных сокращений), гипертония (повышение артериального давления) и гипергидроз (усиленное потоотделение).
Важно отметить, что смертельная бессонница является наследственным заболеванием, поражающим определенные области мозга. Обусловлена она мутацией в гене PRNP, кодирующем белок приона, что приводит к накоплению аномальных прионов в нейронах. В результате их нормальная функция нарушается, что приводит к дегенерации мозговой ткани и фатальному исходу в течение нескольких месяцев после появления первых симптомов.
Сколько живут люди с фатальной бессонницей?
Фатальная бессонница — смертельное неврологическое заболевание, лишающее пациентов сна.
Ожидаемая продолжительность жизни после появления первых симптомов составляет около 18 месяцев, с вариацией от 6 месяцев до 6 лет.
- Полная бессонница после проявления болезни
- Смерть наступает через несколько месяцев
Что если спать по 4 часа в день?
Короткий сон, менее 4 часов в сутки, существенно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 50%.
В противовес этому, длительный сон, более 8 часов, также связан с повышением риска на 28%.
Оптимальная продолжительность здорового сна составляет от 4 до 8 часов в сутки.
Можно ли вылечить фатальную бессонницу?
Фатальная семейная бессонница (ФСБ) — исключительно редкое наследственное (доминантно-наследуемое прионное) неизлечимое заболевание центральной нервной системы.
Ключевые особенности:
- Отсутствие сна, постепенно приводящее к смерти
- Механизм развития: накопление мисфолдированных прионов (белковых инфекционных агентов), поражающих таламус и другие области мозга, отвечающие за сон и бодрствование
- Обычно проявляется в среднем возрасте (40-60 лет)
- Средняя продолжительность жизни после начала симптомов составляет от 7 до 18 месяцев
Диагностика:
- Тщательный сбор семейного анамнеза
- Полисомнография (исследование сна)
- Генетическое тестирование на мутации гена PRNP
Лечение:
В настоящее время не существует лекарства от ФСБ. Лечение носит симптоматический характер и направлено на облегчение последствий бессонницы:
- Седативные средства
- Бензодиазепины
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Как понять что у тебя фатальная бессонница?
Фамильная форма смертельной бессонницы:
- Первоначальные признаки: трудности с засыпанием, редкие мышечные спазмы
- Внезапная потеря способности спать
Как спит Роналду?
Как спит Роналду Сон два раза в сутки: 4,5 или 6 часов ночью плюс 1,5 или 3 часа днем. Как считает Ник Литллхэйлс, обычному человеку может хватать и единого блока сна, состоящего из 3–5 циклов. Спортсмену же, который тратит огромное количество энергии, требуется подзарядка.